Produkt dnia
Borowina plus 1000 g
Borowina plus 1000 g
32,00 zł
szt.
Mąka jaglana 1000 g
Mąka jaglana 1000 g
7,10 zł
szt.
ZESTAW MOCNE STAWY KURACJA BOROWINOWA
ZESTAW MOCNE STAWY KURACJA BOROWINOWA
88,00 zł
szt.
Mąka z tapioki 1000 g
Mąka z tapioki 1000 g
11,10 zł
szt.
Producenci
Paczkomaty InPost
Paczkomaty InPost

Co jeść po treningu? Kilka wskazówek, które wspomogą Twój organizm

Właściwie zbilansowany posiłek po wysiłku fizycznym to niezwykle ważny element diety. Ma ogromny wpływ na efektywność wykonanego treningu. Organizm podczas aktywności traci dużo energii, z tego powodu każdy potreningowy posiłek powinien być bogaty w składniki odżywcze. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do pięknej sylwetki. Co jeść po treningu? Oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci uzupełnienie energii straconej podczas wysiłku fizycznego.  

Dlaczego trzeba jeść posiłek po treningu?

Nie od dziś wiadomo, że dieta wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Aby prawidłowo funkcjonować potrzebujesz konkretnej ilości składników odżywczych. Osoby, które chcą zadbać o swój wygląd, często zbyt mocno skupiają się na samym treningu. Jednak te, które trenują regularnie, powinny przede wszystkim pamiętać o posiłku po zakończeniu aktywności fizycznej. Pominięcie tej kwestii może wydłużyć czas oczekiwania na wymarzone efekty, mimo iż treningi są wykonywane regularnie i z dużym zaangażowaniem. Bardzo ważne jest, aby posiłki dostarczały składniki, które pomogą organizmowi zregenerować się i będą miały duży wpływ na samopoczucie, a także jakość kolejnych aktywności. Trening zawsze idzie w parze z właściwą dietą. Tylko takie połączenie jest w stanie zagwarantować oczekiwane efekty. 

Kiedy należy zjeść posiłek po treningu? 

Pierwsze dwie godziny to czas, w którym regeneracja organizmu jest najszybsza. Jednak możliwość budowy tkanki mięśniowej po ukończonym treningu może trwać nawet do 24 godzin. Istotne jest również odzyskiwanie glikogenu mięśniowego, który utracono podczas aktywności. Czas tego procesu sięga nawet 72 godzin. Spożywanie posiłku od razu po zakończonym treningu nie jest konieczne. Należy jednak pamiętać, żeby w przeciągu tych dwóch godzin zjeść pełnowartościową porcję. Warto również wiedzieć, że duże znaczenie ma pora, w jakiej podejmowana jest aktywność fizyczna. Kiedy trening odbywa się na czczo z samego rana, posiłek powinien być zjedzony w miarę szybko. Kiedy jednak wykonujesz ćwiczenia po jedzeniu, kolejny posiłek możesz spożyć nieco później. Co najważniejsze, w przypadku wieczornego lub nocnego treningu również pamiętaj o posiłku. W tym przypadku wartościowa kolacja będzie zbawienna dla organizmu. 

Zapotrzebowanie organizmu na mikroskładniki 

Węglowodany to pierwszy składnik, który jest niezbędny organizmowi do prawidłowego funkcjonowanie i regeneracji. Zapotrzebowanie na ten makroskładnik w dużej mierze zależy od rodzaju treningu oraz czasu, który na niego poświęcasz. Im dłuższy trening, tym więcej węglowodanów potrzebuje organizm. Warto jednak pamiętać, aby w ciągu dnia stanowiły one około 55% dostarczanych kalorii. Uzupełnienie węglowodanów w organizmie pozwala uzyskać siłę do wykonania następnego treningu. 

Kolejnym ważnym elementem jest białko. Jego ilość dla osób, które regularnie trenują, wynosi na jeden posiłek około 0,2 do 0,4g na kg masy ciała. Ważne jest również, aby pamiętać o spożywaniu zarówno białka pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Produkty bogate w białko roślinne to przede wszystkim soczewica, fasola biała i czerwona oraz ciecierzyca. 

Ostatnim kluczowym składnikiem jest tłuszcz. Zaleca się jednak dodawanie niewielkich ilości składników bogatych w tłuszcze. Zwłaszcza gdy zależy Ci, aby posiłek był lekkostrawny.

Indeks glikemiczny - co musisz wiedzieć? 

Węglowodany są niezbędnym elementem diety każdej osoby aktywnej fizycznie. Należy jednak pamiętać, że ważny jest również rodzaj spożywanych produktów węglowodanowych. Przed rozpoczęciem treningu należy zjeść produkty o niskim indeksie glikemicznym. Natomiast w trakcie lub po skończonej aktywności polecane są produkty o średnim i wysokim. 

Omlet białkowy - przykładowy posiłek potreningowy 

Omlet idealnie sprawdzi się po treningu. Jest to niezwykle odżywczy posiłek, który można przygotować na różne sposoby i wybrać do niego ulubione dodatki. Świetnie smakuje na słono, jak i słodko. Przygotowanie takiego posiłku nie zajmuje dużo czasu, a dostarcza organizmowi potrzebne mikroskładniki. Aby przygotować omlet potrzebujesz:

- 2 jajka

- otręby owsiane 

- 2 łyżeczki wody 

- łyżeczkę siemienia lnianego 

- łyżeczkę nasion chia

- 3 łyżeczki mleka roślinnego

Białka jaj należy zblendować z wodą, siemieniem lnianym, nasionami chia oraz mlekiem roślinnym. Do smażenie można użyć oliwy. Wcześniej przygotowaną masę należy przelać na rozgrzaną patelnię i dokładnie obsmażyć z każdej strony. Takie danie można jeść z różnymi ulubionymi dodatkami. Owocami, warzywami czy bakaliami.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
;
Sklep internetowy Shoper.pl